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中老年患者該如何進行運動?運動后疼痛怎么辦?

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  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李佛保 主任醫(yī)師

    中山大學附屬第一醫(yī)院

    三級甲等

    脊柱外科

    體育鍛煉對于增進健康、應對環(huán)境與身體的變化都非常有利,但是有部分中老年人關節(jié)退變得快,如一些絕經(jīng)前后的婦女,因為雌激素水平發(fā)生變化,容易出現(xiàn)軟骨退變或骨質(zhì)疏松,怎樣運動便成了他們的大困惑。怎樣運動要先問關節(jié),看其結構如何,有無損傷,這是最基本的,因為膝關節(jié)是人體最大的關節(jié),承擔很大的壓力,此外還要綜合分析身體其它方面的情況,才能確定適合做什么運動,給予個性化指導。如果軟骨已經(jīng)破裂還繼續(xù)進行激烈運動,關節(jié)在負重情況下反復研磨,會將軟骨和半月板磨裂;檢查沒有發(fā)現(xiàn)關節(jié)軟骨病變,只是軟組織問題,反而需要漸進性的運動鍛煉?! ∵\動導致原有疾痛加重或出現(xiàn)新的疼痛點,往往是鍛煉不得法的警訊,應該減量或更換運動項目。通過按摩和止痛膏,兩三天內(nèi)就能緩解的疼痛,也屬運動后正常反應,還可以選擇減輕關節(jié)負重的項目繼續(xù)鍛煉;如果疼痛持續(xù)四五天不減,關節(jié)周圍出現(xiàn)紅腫熱痛,可能是關節(jié)磨損的急性炎癥,要停止運動,可作非負重下的活動,不過最好去看醫(yī)生。

    2016-03-19 10:43
  • 回答2

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    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    你好:中老年鍛煉應使全身都得到活動,動作緩慢柔和,如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行,切忌過大,以策安全。從主觀感覺來說,合適的運動負荷應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。運動后疼痛考慮不經(jīng)?;顒拥脑?,猛地活動一下會這樣的,注意要循序漸進。"足量"補鈣可以解決您這歌問題。祝早日康復!

    2016-03-19 17:47
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