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體育鍛煉對于增進(jìn)健康、應(yīng)對環(huán)境與身體的變化都非常有利，但是有部分中老年人關(guān)節(jié)退變得快，如一些絕經(jīng)前后的婦女，因?yàn)榇萍に厮桨l(fā)生變化，容易出現(xiàn)軟骨退變或骨質(zhì)疏松，怎樣運(yùn)動便成了他們的大困惑。怎樣運(yùn)動要先問關(guān)節(jié)，看其結(jié)構(gòu)如何，有無損傷，這是最基本的，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，承擔(dān)很大的壓力，此外還要綜合分析身體其它方面的情況，才能確定適合做什么運(yùn)動，給予個(gè)性化指導(dǎo)。如果軟骨已經(jīng)破裂還繼續(xù)進(jìn)行激烈運(yùn)動，關(guān)節(jié)在負(fù)重情況下反復(fù)研磨，會將軟骨和半月板磨裂;檢查沒有發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨病變，只是軟組織問題，反而需要漸進(jìn)性的運(yùn)動鍛煉?！　∵\(yùn)動導(dǎo)致原有疾痛加重或出現(xiàn)新的疼痛點(diǎn)，往往是鍛煉不得法的警訊，應(yīng)該減量或更換運(yùn)動項(xiàng)目。通過按摩和止痛膏，兩三天內(nèi)就能緩解的疼痛，也屬運(yùn)動后正常反應(yīng)，還可以選擇減輕關(guān)節(jié)負(fù)重的項(xiàng)目繼續(xù)鍛煉;如果疼痛持續(xù)四五天不減，關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)紅腫熱痛，可能是關(guān)節(jié)磨損的急性炎癥，要停止運(yùn)動，可作非負(fù)重下的活動，不過最好去看醫(yī)生。

你好：中老年鍛煉應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運(yùn)動負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。運(yùn)動后疼痛考慮不經(jīng)?；顒拥脑?，猛地活動一下會這樣的，注意要循序漸進(jìn)。"足量"補(bǔ)鈣可以解決您這歌問題。祝早日康復(fù)！