中老年患者該如何進(jìn)行運(yùn)動?運(yùn)動后疼痛怎么辦?
中老年患者該如何進(jìn)行運(yùn)動?運(yùn)動后疼痛怎么辦?
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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李佛保 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
脊柱外科
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體育鍛煉對于增進(jìn)健康、應(yīng)對環(huán)境與身體的變化都非常有利,但是有部分中老年人關(guān)節(jié)退變得快,如一些絕經(jīng)前后的婦女,因?yàn)榇萍に厮桨l(fā)生變化,容易出現(xiàn)軟骨退變或骨質(zhì)疏松,怎樣運(yùn)動便成了他們的大困惑。怎樣運(yùn)動要先問關(guān)節(jié),看其結(jié)構(gòu)如何,有無損傷,這是最基本的,因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié),承擔(dān)很大的壓力,此外還要綜合分析身體其它方面的情況,才能確定適合做什么運(yùn)動,給予個(gè)性化指導(dǎo)。如果軟骨已經(jīng)破裂還繼續(xù)進(jìn)行激烈運(yùn)動,關(guān)節(jié)在負(fù)重情況下反復(fù)研磨,會將軟骨和半月板磨裂;檢查沒有發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨病變,只是軟組織問題,反而需要漸進(jìn)性的運(yùn)動鍛煉?! ∵\(yùn)動導(dǎo)致原有疾痛加重或出現(xiàn)新的疼痛點(diǎn),往往是鍛煉不得法的警訊,應(yīng)該減量或更換運(yùn)動項(xiàng)目。通過按摩和止痛膏,兩三天內(nèi)就能緩解的疼痛,也屬運(yùn)動后正常反應(yīng),還可以選擇減輕關(guān)節(jié)負(fù)重的項(xiàng)目繼續(xù)鍛煉;如果疼痛持續(xù)四五天不減,關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)紅腫熱痛,可能是關(guān)節(jié)磨損的急性炎癥,要停止運(yùn)動,可作非負(fù)重下的活動,不過最好去看醫(yī)生。
2016-03-19 10:43
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好:中老年鍛煉應(yīng)使全身都得到活動,動作緩慢柔和,如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運(yùn)動負(fù)荷時(shí)要量力而行,切忌過大,以策安全。從主觀感覺來說,合適的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。運(yùn)動后疼痛考慮不經(jīng)?;顒拥脑?,猛地活動一下會這樣的,注意要循序漸進(jìn)。"足量"補(bǔ)鈣可以解決您這歌問題。祝早日康復(fù)!
2016-03-19 17:47
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