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糖尿病人掌握正確的運動方法及運動量很重要，包括選擇合適運動項目、控制運動時間、注意運動頻率、做好運動前準備及運動后調整等。 1.選擇合適運動項目：如散步、慢跑、游泳、太極拳等，這些運動強度適中，能有效控制血糖。 2.控制運動時間：每次 30 分鐘左右，避免過長或過短，以免影響效果或造成身體疲勞。 3.注意運動頻率：每周至少 3 - 5 次，保持一定的運動規(guī)律。 4.做好運動前準備：測量血糖，確保血糖在合理范圍，穿著舒適的運動裝備。 5.運動后調整：及時補充水分和能量，監(jiān)測血糖變化。 總之，糖尿病人通過科學合理地選擇運動項目、控制運動時間和頻率，并做好運動前后的準備和調整，有助于控制血糖，提高生活質量。

首先，應長期堅持有規(guī)律的低、中強度運動，避免高強度運動。低、中強度的運動也就是醫(yī)學上常說的有氧運動。所謂有氧運動，是指患者運動時組織器官不會產生明顯缺氧。過量運動或高強度運動對糖尿病患者來說是有害無益的。通常通過計算運動中心率(或脈搏)可粗略地估計是否有氧運動。如果運動時的心率(或脈搏)在(170減年齡)以下，那么則為有氧運動。如果您的年齡為60歲，那么運動時的心率(或脈搏)應在110(170減60)以下?！　∑浯危\動量及方法還應根據不同情況來定，年齡大、體質較差、有高血壓及心臟病等情況者，應做運動量較小的運動，可散步、做打掃衛(wèi)生等家務活、上下樓梯、逛商場、老年迪斯科等；而較年輕、無高血壓及心臟病、體質較好者可做運動量較大的運動，如慢跑、游泳、打乒乓球、打羽毛球等一些體育活動。最重要的是要根據運動中、后的感受來判斷。一般來說，運動至輕微出汗，輕微肌肉酸痛，無明顯疲勞感，休息后即可恢復體力，次日仍精力充沛、有運動欲望，此時運動較為適量；如果出大汗、胸悶、氣喘、不思飲食、有明顯疲勞感，休息15分鐘后心率(或脈搏)仍然不恢復，次日周身乏力、酸痛，此時運動為過量，應及時調整。當然監(jiān)測運動中的脈搏可能是最簡單、最好的辦法?！　∽詈?，做運動還應注意以下一些問題:1.一人外出運動時最好攜帶糖尿病卡。2.1型糖尿病血糖控制不好時運動會升高血糖，此時只能做很低強度的運動；而血糖控制良好時運動又容易引起低血糖。2型糖尿病在血糖控制正常時，運動后(特別是運動量大時)也容易引起低血糖。所以，有條件者最好運動前檢測血糖，如血糖小于6.0毫摩爾/升時，可少量進食后再做運動。如不能檢測血糖，應準備一些食物或糖果以防治低血糖。臨床曾有一些運動后發(fā)生低血糖的患者。3.最好在餐后1～2小時做運動，尤其早餐后更佳，每次可運動30～60分鐘。如果每次運動休息后很快可恢復精力，每天可早、晚做兩次。4.運動量、時間等應有規(guī)律。5.另外，應選擇自己喜愛的運動項目，長期堅持。