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月經(jīng)前 2 天，飲食上宜選擇溫?zé)?、易消化、富含營養(yǎng)的食物，如溫?zé)岬臏唷⑿迈r蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白食物、堅果、粗糧等。 1. 溫?zé)岬臏啵喝缂t棗桂圓粥、生姜紅糖水等，能溫暖身體，補充能量。 2. 新鮮蔬果：像香蕉、蘋果、菠菜等，富含維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體機能。 3. 優(yōu)質(zhì)蛋白食物：例如雞肉、魚肉、蛋類，為身體提供必需的蛋白質(zhì)。 4. 堅果：如杏仁、核桃，含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。 5. 粗糧：如燕麥、玉米，富含膳食纖維，促進腸道蠕動。 總之，月經(jīng)前 2 天合理的飲食有助于緩解身體不適，保持良好的狀態(tài)，但每個人的體質(zhì)不同，對食物的反應(yīng)也有所差異，應(yīng)根據(jù)自身情況進行選擇。