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三角肌前束和后束的有效訓練方法

三角肌前束和后束的有效訓練方法

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    陳曦 主任醫(yī)師

    中山大學附屬第一醫(yī)院

    三級甲等

    康復醫(yī)學科

    三角肌前束和后束的訓練對于塑造肩部線條和增強肩部力量很重要。訓練不當可能導致肌肉拉傷等損傷。若感身體不適,請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助,遵循醫(yī)生指導進行治療,切勿隨意服藥。
    1.啞鈴前平舉:雙腳與肩同寬站立,雙手握住啞鈴,手臂伸直向前平舉,感受三角肌前束發(fā)力。
    2.俯臥撐:雙手撐地,間距略寬于肩,通過手臂的屈伸鍛煉三角肌前束。
    3.啞鈴側(cè)平舉:雙手握住啞鈴,向身體兩側(cè)平舉,主要鍛煉三角肌中束,對前束也有一定刺激。
    4.俯身啞鈴飛鳥:俯身,雙手握住啞鈴,向兩側(cè)抬起,重點鍛煉三角肌后束。
    5.拉力器側(cè)平拉:使用拉力器,站立位向兩側(cè)拉伸,能較好地鍛煉三角肌中束和后束。
    合理選擇訓練動作,逐漸增加訓練強度和重量,但要注意正確的姿勢和動作規(guī)范,避免受傷。訓練前需適當熱身,訓練后要進行拉伸放松。

    2017-09-16 10:17
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