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三角肌前束和后束的訓(xùn)練對于塑造肩部線條和增強肩部力量很重要。訓(xùn)練不當可能導(dǎo)致肌肉拉傷等損傷。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進行治療，切勿隨意服藥。
1.啞鈴前平舉：雙腳與肩同寬站立，雙手握住啞鈴，手臂伸直向前平舉，感受三角肌前束發(fā)力。
2.俯臥撐：雙手撐地，間距略寬于肩，通過手臂的屈伸鍛煉三角肌前束。
3.啞鈴側(cè)平舉：雙手握住啞鈴，向身體兩側(cè)平舉，主要鍛煉三角肌中束，對前束也有一定刺激。
4.俯身啞鈴飛鳥：俯身，雙手握住啞鈴，向兩側(cè)抬起，重點鍛煉三角肌后束。
5.拉力器側(cè)平拉：使用拉力器，站立位向兩側(cè)拉伸，能較好地鍛煉三角肌中束和后束。
合理選擇訓(xùn)練動作，逐漸增加訓(xùn)練強度和重量，但要注意正確的姿勢和動作規(guī)范，避免受傷。訓(xùn)練前需適當熱身，訓(xùn)練后要進行拉伸放松。