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劇烈運動通常是指運動強(qiáng)度較大、運動過程中身體承受較高負(fù)荷的運動。以下幾個方面可以幫助判斷是否屬于劇烈運動。 從心率角度來看，一般來說，當(dāng)運動時心率達(dá)到最大心率的70% - 85%及以上時，可視為劇烈運動。最大心率的簡單計算方法是220減去年齡。例如，一個30歲的人，其最大心率約為190次/分鐘，當(dāng)他運動時心率達(dá)到133 - 161.5次/分鐘，就可能處于劇烈運動狀態(tài)。 從運動持續(xù)時間和強(qiáng)度綜合判斷，短時間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，像100米短跑、快速沖刺、全力跳躍等，在短時間內(nèi)身體需要大量能量供應(yīng)，肌肉快速收縮和舒張，屬于劇烈運動。還有一些持續(xù)時間稍長但強(qiáng)度很高的運動，比如進(jìn)行快速的籃球、足球比賽，運動員在場上需要頻繁地奔跑、急停、跳躍、對抗等，身體一直處于高度緊張和高強(qiáng)度運動狀態(tài)。 另外，從身體感受來講，劇烈運動時會感覺呼吸急促、氣喘吁吁，甚至難以完整地說出一句話；會大量出汗，感覺肌肉疲勞甚至有酸痛感，運動后身體可能會有明顯的疲憊感，需要較長時間才能恢復(fù)。