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跑馬拉松需要注意做好充分準備，包括身體狀況評估、訓練計劃、裝備選擇、飲食安排和比賽中的注意要點等。 1.身體評估：提前進行全面的身體檢查，確保心肺功能良好，沒有潛在疾病。如高血壓、心臟病患者不適合參加。 2.訓練計劃：制定科學合理的訓練計劃，逐漸增加跑步里程和強度。 3.裝備選擇：選擇合適的跑鞋，提供良好的支撐和緩沖。穿著透氣舒適的運動服裝。 4.飲食安排：賽前保證充足的碳水化合物攝入，賽中及時補充水分和電解質。 5.比賽注意：保持正確的跑步姿勢，控制呼吸節(jié)奏。按照自己的節(jié)奏跑，避免盲目跟跑。 6.賽后恢復：賽后進行拉伸放松，促進肌肉恢復。保證充足的休息和營養(yǎng)攝入。 總之，跑馬拉松是一項具有挑戰(zhàn)性的運動，只有做好充分的準備和注意各項細節(jié)，才能在保障身體健康的前提下，享受比賽的過程。

現(xiàn)在跑馬拉松非常火，但是如果沒有科學健康的方法去跑，一兩年后很多人要跑進醫(yī)院。一般人覺得跑步是個很簡單的事情，但是一次性跑步超過10公里，或者長期堅持跑，跑步就不是件簡單的事情。如果方法不對，輕則對關節(jié)、肌肉造成傷害。重則產(chǎn)生過度疲勞，就有可能造成多個器官功能損害，比如運動性血尿，甚至導致橫紋肌溶解、心源性猝死等嚴重后果。運動傷害引起的悲劇性后果其實是可以避免的。普通人運動是為了健康，應該量力而行，運動前有必要進行體能測評，包括體質、體能、柔韌性、靈活性、協(xié)調性等，聽取專業(yè)人士的建議，了解自己適合的運動方式和運動量，評估自己運動所存在的風險，并采取必要的預防措施。第二是要循序漸進，不要一來就上馬拉松。