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有助于改善腰椎健康的運(yùn)動(dòng)有游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳時(shí)身體處于水平位，能減輕腰椎的壓力，同時(shí)鍛煉腰背部肌肉。 2.小燕飛：可增強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎穩(wěn)定性。 3.五點(diǎn)支撐：能有效鍛煉腰背肌，緩解腰部疼痛。 4.倒走：倒走時(shí)重心后移，有助于糾正腰椎姿勢(shì)。 5.平板支撐：能增強(qiáng)核心肌群力量，對(duì)腰椎起到保護(hù)作用。 適當(dāng)進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)有助于維護(hù)腰椎健康，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。如果腰椎已經(jīng)存在疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

打太極、瑜伽、普提拉等運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到使腹橫機(jī)收縮，拉動(dòng)腰椎平衡的目的。伴隨著放松、呼氣，再加上踮腳尖，提拉股四頭肌，還有收縮關(guān)節(jié)的作用，以達(dá)到腰椎穩(wěn)定。經(jīng)常鍛煉還可以加強(qiáng)腰椎肌肉的強(qiáng)度，有助改善腰椎勞損，緩解腰部疼痛。