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以下幾種食物有助于對(duì)抗疲勞：香蕉、菠菜、燕麥、堅(jiān)果、魚類等。 1.香蕉：富含鉀元素，能調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，幫助肌肉正常收縮，緩解疲勞。 2.菠菜：含有豐富的鐵元素，有助于提高血紅蛋白含量，增強(qiáng)氧氣運(yùn)輸能力，為身體提供更多能量。 3.燕麥：是一種復(fù)合碳水化合物，能提供持久的能量，且富含膳食纖維，有助于維持血糖穩(wěn)定。 4.堅(jiān)果：含有蛋白質(zhì)、健康脂肪和維生素 E 等，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力。 5.魚類：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和歐米伽 - 3 脂肪酸，有助于改善大腦功能，減輕疲勞感。 合理搭配這些食物，能在一定程度上幫助緩解疲勞，但同時(shí)也要注意保持良好的作息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

在中醫(yī)調(diào)理門診就診的疲勞征多見有氣血虛型和濕邪內(nèi)困型。　　對(duì)于氣血虛的疲勞癥，治療主要在補(bǔ)虛養(yǎng)正氣，所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，健身補(bǔ)虛，食物比藥物更安全、可靠?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)的“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”。就是說(shuō)各種藥物是用來(lái)祛除病邪的，而谷物、麥、豆等谷物是用來(lái)養(yǎng)身體的主要食物，水果之類，幫助身體的，肉、乳、蛋之類，為身體的良好補(bǔ)益，而蔬菜則作為補(bǔ)充。各種營(yíng)養(yǎng)食品搭配食用，才能補(bǔ)益身體的精氣?！　∑匠Ｉ钪械暮芏嗍称范加醒a(bǔ)益作用，例如乳類、紅棗、蜂蜜、芝麻、桂圓、蓮子、花生、核桃等，其中牛肉能補(bǔ)氣血；未開啼的仔公雞，有相當(dāng)于高麗參的補(bǔ)氣作用；芝麻能增氣；薏苡仁能輕身益氣；葡萄能益氣倍?！　∑胶獾娘嬍澈苤匾?。人體在運(yùn)動(dòng)后，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)累積在體內(nèi)，導(dǎo)致肌肉酸痛、精神疲乏。所以當(dāng)多吃蔬菜、蘋果、柑橘等水果的堿性食物，消除體內(nèi)的酸性環(huán)境，有利于消除疲勞。進(jìn)食禽畜肉、蛋、酸性飲料等會(huì)使體液酸化，導(dǎo)致疲勞加重?！　∫韵铝信e一些對(duì)抗疲勞的食品——　　玉米：能開胃化痰、清熱利尿，可以對(duì)抗腎炎、水腫、肝炎、膽囊炎、糖尿病、腸炎、高血壓等疲勞。　　黑色食品：如黑米、黑芝麻、黑木耳、香菇、紫菜、發(fā)菜、烏雞等，能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)腎健脾胃，可以預(yù)防疲勞抗衰老、降脂降壓。　　乳制品：能補(bǔ)虛養(yǎng)血脈，滋潤(rùn)臟腑止渴。　　豆和豆制品：能健脾益胃，清熱解毒，除了有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)外，還可以降低虛的膽固醇，抗腫瘤，是很好的天然營(yíng)養(yǎng)食品。　　肉類：如牛肉大補(bǔ)脾腎強(qiáng)壯氣、羊肉滋補(bǔ)強(qiáng)壯、鴨肉養(yǎng)陰利水、魚類為極容易消化吸收的營(yíng)養(yǎng)食品。　　蔬菜：如淮山補(bǔ)脾胃抗疲勞抗衰老、蘿卜補(bǔ)虛保健、芹菜鎮(zhèn)靜提神、菠菜補(bǔ)血改善內(nèi)分泌等?！　∷汉胸S富營(yíng)養(yǎng)包括維生素、葉酸等，每天吃1－2個(gè)水果，能夠減少緊張和疲勞，提高睡眠質(zhì)量?！　「晒悾喝绾颂已a(bǔ)腎益腦、補(bǔ)氣養(yǎng)血、紅棗補(bǔ)血養(yǎng)心、美容抗衰老。　　消除疲勞的食譜——　　麻核桃牛奶飲：將黑芝麻20克，核桃肉30克，黃豆20克打成豆?jié){，加入牛奶200毫升和冰糖少許，即可飲用。能補(bǔ)益脾腎，健身益智，有良好的消除疲勞作用?！　」紧~湯：鮮蘑菇一兩出水，大魚頭一個(gè)，放入姜片在油鍋中兩面煎黃，加適量水，放入蘑菇、胡蘿卜、豆腐等，煮成加入適量食鹽即可。養(yǎng)心益智，有良好的健腦和預(yù)防神經(jīng)衰弱作用。　　栗子燜烏雞：栗子150克，烏雞一只，加生姜、醬油、料酒、蔥一起燜燉。有益氣補(bǔ)腎、養(yǎng)胃補(bǔ)血的作用。 烏黃豆?fàn)Z豬肝：將何首烏15克煎煮取汁備用，黃豆煸炒后倒入何首烏汁，煮沸后下豬肝及少量黃酒，用文火煮至酥爛，加鹽即可食用。能健脾益腎，補(bǔ)氣養(yǎng)血，振奮精神?！　‘?dāng)然，當(dāng)身體出現(xiàn)虛損的癥狀比較突出，或者有器質(zhì)性病變時(shí)，就有必要結(jié)合藥物的治療了。對(duì)于濕邪內(nèi)困的疲勞則應(yīng)該食用健脾祛濕的食品。