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在辦公室保護(hù)頸椎，可從調(diào)整坐姿、定時活動、頸部鍛煉、注意保暖、選擇合適座椅等方面著手。 1.調(diào)整坐姿：保持頭部正直，肩部放松，背部挺直，雙眼平視電腦屏幕，桌椅高度要合適。 2.定時活動：每隔 1 小時左右起身活動頸部，如緩慢仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)動等。 3.頸部鍛煉：可進(jìn)行簡單的頸部伸展運(yùn)動，如雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前對抗。 4.注意保暖：避免空調(diào)直吹頸部，寒冷時佩戴圍巾。 5.選擇合適座椅：座椅要有良好的腰部支撐，能調(diào)節(jié)高度和角度。 總之，在辦公室工作時，養(yǎng)成良好的習(xí)慣對保護(hù)頸椎至關(guān)重要。只要長期堅持，就能有效預(yù)防頸椎疾病。

越來越多的辦公室女郎抱怨頸部和腰部不適，經(jīng)常感覺肩背腕疼痛、肌肉拉緊或無力，甚至出現(xiàn)頭暈、頭痛、記憶力下降、焦慮、失眠等癥狀，OL病多數(shù)是因為工作姿勢不良造成頸、腰椎神經(jīng)長期受壓，特別是以第一到第三節(jié)頸椎神經(jīng)線和第四五節(jié)腰椎神經(jīng)線受壓最為嚴(yán)重?！　∪梭w的頸、腰部均有神經(jīng)線分布，而第二頸椎神經(jīng)線由后腦勺向前一直延伸到前額，一旦神經(jīng)線受到刺激，痛楚可放射到頭的兩側(cè)，甚至眼球。長期在辦公室里，面對電腦一坐就是幾個鐘頭，不知不覺頸部伸前、腰部后凸，又反復(fù)低頭，“久立傷骨”，“久坐傷筋”，均可增加頸、腰部的壓力?！　×蠹m正措施：1. 糾正辦公室的工作環(huán)境，包括電腦鍵盤、熒光屏的擺放； 2. 保持正確的坐姿和站姿，保持3個“90°”，即使用電腦時，記住肘、腰臀、膝關(guān)節(jié)形成3個“90°”，不要“聞電腦”、“寒背”，要“腳踏實(shí)地”； 3. 每隔45分鐘至1小時，應(yīng)停下工作，進(jìn)行5-10分鐘的伸展運(yùn)動； 4. 避免彎腰提起重物； 5. 避免穿高跟鞋； 6. 不要坐軟身的椅子。