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心理調(diào)節(jié)可從改變認知、適度運動、保證睡眠、社交互動、培養(yǎng)興趣等方面入手。 1.改變認知：學會客觀看待事物，避免過度消極或極端的想法。通過積極的自我暗示，調(diào)整對壓力和困難的看法。 2.適度運動：如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。 3.保證睡眠：每天保持 7 - 9 小時充足睡眠，有助于恢復精力，穩(wěn)定情緒。 4.社交互動：和親朋好友交流，分享感受，獲得支持和理解。 5.培養(yǎng)興趣：如繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，增添生活樂趣。 總之，心理調(diào)節(jié)是一個長期的過程，需要綜合運用多種方法，并持之以恒。

進行心理調(diào)節(jié)主要從以下幾個方面進行： 　　1、生活內(nèi)容調(diào)節(jié)。人們的情緒是流動著的，隨著身邊發(fā)生事情的改變，注意力的改變而變化著。因此，可以說我們的生活安排、生活內(nèi)容是情緒管理的根基。我們的生活內(nèi)容大致可劃分為三部分：工作（學業(yè)）、關系（親情、愛情、友情、同事之情）、愛好，快樂和煩惱均源于這三部分。人與人的幸福來源可以有很大不同，有的人多賴于工作上的成就感，有的人多賴于和諧的關系，有的人則更多源于音樂、讀書、畫畫、爬山、旅游、唱歌等愛好。想要讓生活充滿快樂，我們就應該有意識地為心靈輸入快樂的生活內(nèi)容，而且越穩(wěn)定越好。 　　2、認識調(diào)節(jié)。心理調(diào)節(jié)不僅可以從生活內(nèi)容入手，還可以從認知上進行。經(jīng)歷同樣的事情，人的情緒反應卻可能大不相同，因為人們對事情的理解和解讀完全不同。認知調(diào)節(jié)既簡單又復雜，簡單在于，或許一念之間，心境就可柳暗花明；復雜在于，觀念轉(zhuǎn)變、“開悟”的過程常常難以琢磨。不過這也是有一些規(guī)律可循的。一個開放的態(tài)度會有助于轉(zhuǎn)變觀念。看書、上網(wǎng)、與人交流和了解他人想法等方式勝過一個人獨自苦思冥想。 　　除了認知調(diào)節(jié)，還有一些被很多人運用、比較簡單易行的調(diào)節(jié)方法，可以幫助我們?yōu)樾撵`增添清流。比如運動、快速眼動治療法等。