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以下這些食物含鈣量通常較高：奶制品、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，不僅鈣含量豐富，而且其中的鈣容易被人體吸收。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等，是植物性食物中鈣含量較為可觀的。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時，也含有較多的鈣。 4. 堅果：杏仁、榛子、腰果等，除了鈣，還含有多種對身體有益的營養(yǎng)成分。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等，能提供一定量的鈣，且富含維生素和膳食纖維。 合理搭配這些高鈣食物，有助于滿足身體對鈣的需求，維護骨骼和牙齒的健康。但如果存在鈣缺乏的情況，還需在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取相應(yīng)措施。

可以吃黃豆、豆腐、薺菜、金針菜、銀耳、海帶、紫菜、蝦皮、牛奶、酸奶這些食物是富含鈣質(zhì)的食物，特別是黃豆、蝦皮、海帶和紫菜。建議適量進食肉類（每天約四至六兩），以免吸取過量蛋白質(zhì)，增加鈣質(zhì)流失。其次每天進食1至2個水果，其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳，因其含有豐富維生素C，有助骨骼健康。最后，日常飲食當(dāng)中減少用鹽量及減少吃腌制食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，可減少鈣質(zhì)流失。