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冬天運(yùn)動(dòng)要保證健康與安全，需注意保暖、充分熱身、選擇合適時(shí)間、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充水分等。 1.保暖：穿著足夠保暖且透氣的運(yùn)動(dòng)衣物，如防風(fēng)外套、保暖內(nèi)衣等，避免受寒。 2.充分熱身：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行 10-15 分鐘的熱身活動(dòng)，如快走、活動(dòng)關(guān)節(jié)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。 3.選擇合適時(shí)間：避免清晨和夜晚溫度過低時(shí)運(yùn)動(dòng)，可選擇午后較溫暖時(shí)段。 4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度疲勞。 5.補(bǔ)充水分：雖然冬天出汗相對(duì)較少，但仍要適時(shí)適量補(bǔ)充水分。 6.注意呼吸：用鼻子呼吸，避免冷空氣直接刺激呼吸道。 7.防護(hù)裝備：佩戴手套、帽子等，保護(hù)身體暴露部位。 總之，冬天運(yùn)動(dòng)要做好多方面的準(zhǔn)備和注意事項(xiàng)，才能既達(dá)到鍛煉目的，又保障自身健康與安全。

冬天做運(yùn)動(dòng)，要注意下面幾點(diǎn)： 　　一：運(yùn)動(dòng)量適中。冬季鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大。有一個(gè)簡(jiǎn)單有效的公式：最佳體育鍛煉心率=170-年齡。這個(gè)心率應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上測(cè)量，測(cè)出10秒鐘的心跳次數(shù)，再乘以6。 　　二：充足的熱身準(zhǔn)備。冬季氣溫較低，人體的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的彈性及伸展性也比較低。熱身不足，容易抽筋。因此，必須充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)不再僵硬為止。 　　三：注意保暖。鍛煉時(shí)，喝水不要貪涼，以口感清涼，但牙齒不覺得冰冷為宜，少量多次補(bǔ)充水分；著裝要適當(dāng)，以“能夠忍受的寒冷”為底線，在運(yùn)動(dòng)中慢慢減衣，運(yùn)動(dòng)后逐步加衣。 　　在室內(nèi)溫和的環(huán)境下，可以做一些有趣味的運(yùn)動(dòng)，也很受白領(lǐng)喜歡的。運(yùn)動(dòng)講個(gè)性化，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和愛好選擇。 　　身體較弱者，打太極拳、做瑜伽能起到不錯(cuò)的效果。輕而慢的動(dòng)作，能舒展身體，調(diào)適身心。 體質(zhì)一般者，跳繩、跳拉丁舞，可積極調(diào)動(dòng)起全身肌肉，修身效果明顯。若想好玩點(diǎn)，買一張電子跳舞毯，邊玩邊鍛煉，趣味無(wú)窮。 　　身強(qiáng)壯者，不妨試試動(dòng)感單車、健身操、跑步機(jī)?？旃?jié)奏的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人大呼過癮。 　　天氣晴朗的時(shí)候，還可以到戶外活動(dòng)，做散步、騎單車、登山、長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)，親近大自然。