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健康跑步需注意跑步姿勢(shì)、頻率、時(shí)長(zhǎng)、裝備選擇及跑前熱身等。 1.跑步姿勢(shì)：身體微微前傾，頭部保持正直，步伐適中，避免過(guò)度跨步。 2.跑步頻率：每周至少 3 次，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。 3.跑步時(shí)長(zhǎng)：每次 30 分鐘以上，根據(jù)個(gè)人體能逐步增加。 4.裝備選擇：合適的跑鞋，提供良好的支撐和減震；透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。 5.跑前熱身：活動(dòng)關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，進(jìn)行輕度拉伸。 6.呼吸節(jié)奏：保持有規(guī)律的呼吸，如三步一吸、兩步一呼。 7.跑后放松：進(jìn)行肌肉拉伸，幫助放松肌肉，減少酸痛。 遵循上述要點(diǎn)，能讓跑步更健康，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到鍛煉效果。但如果在跑步過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

跑步是一種非常好的健身手段。在這里提醒跑步愛(ài)好者：跑前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，跑后要做整理活動(dòng)，以免出現(xiàn)傷害事故。跑步時(shí)要注意正確的技術(shù)動(dòng)作：前后擺臂，身體輕松自然，上下肢協(xié)調(diào)配合，腳步落地有彈性，呼吸有節(jié)奏。 　　健身要持之以恒，不可以“三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)”。因?yàn)橐恢芤淮位騼芍芤淮?，間隔時(shí)間太長(zhǎng)，健身效果不能積累，身體素質(zhì)和功能就得不到鞏固提高，效果也不理想。當(dāng)然，身體活動(dòng)比不活動(dòng)強(qiáng)，所以，每次活動(dòng)后就會(huì)有“心情暢快，挺舒服”的感覺(jué)。 　　建議跑步健身要制訂計(jì)劃。每周至少要跑3次，每次要跑10分鐘以上。需要注意的是，跑步健身前，首先要根據(jù)自身情況，明確健身目的（如以增強(qiáng)體質(zhì)、改變身體亞健康狀況、提高學(xué)習(xí)和工作效率、治療慢性疾病、交友、娛樂(lè)等為目的），然后再選定健身手段（如快走、跑步、登山、游泳、球類等）。選擇的方法和手段不可盲目，不能“人云亦云”，要根據(jù)個(gè)人愛(ài)好和條件選擇，以免出現(xiàn)傷病?！　　　　　?　　 用跑步長(zhǎng)度或跑步時(shí)間來(lái)計(jì)算運(yùn)動(dòng)數(shù)量都是可以的。但運(yùn)動(dòng)數(shù)量只是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組成之一，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要包括：運(yùn)動(dòng)數(shù)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度。所以，要明確跑多少圈用多少時(shí)間、用多長(zhǎng)時(shí)間跑多少距離。不要籠統(tǒng)地說(shuō)跑了多少圈和跑了多長(zhǎng)時(shí)間。一般來(lái)講，跑的強(qiáng)度大則跑者距離短，跑的強(qiáng)度小則跑者距離長(zhǎng)。究竟運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為多少，或者跑的數(shù)量和強(qiáng)度為多少才合適，應(yīng)結(jié)合自己的身體情況來(lái)決。　　此外，我還發(fā)現(xiàn)李健跑步時(shí)還要計(jì)算心律，目前用運(yùn)動(dòng)后心跳次數(shù)評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小，是簡(jiǎn)便易行和科學(xué)的客觀標(biāo)準(zhǔn)。這比察言觀色、看身體感覺(jué)和恢復(fù)情況科學(xué)得多。運(yùn)動(dòng)后心跳次數(shù)多少比較合適，目前計(jì)算運(yùn)動(dòng)適宜心率的方法是很多的。現(xiàn)只介紹一種：（220 -年齡）×60％～85%，例如：40歲的男子運(yùn)動(dòng)后適宜心率為（220 - 40）×60％～85%，即運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳次數(shù)為108～134次比較合適。體質(zhì)好、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者，可選擇中間偏上范圍；體質(zhì)稍差、剛開(kāi)始參加運(yùn)動(dòng)者，可選擇下限，慢慢提高標(biāo)準(zhǔn)。