国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

主動運動：就是自己做動作，由神經(jīng)和運動系統(tǒng)共同完成：從大腦發(fā)出的神經(jīng)沖動，通過脊柱中間的脊髓進行信息交換，沿著外周神經(jīng)到達肌肉，從而指揮肌肉收縮和關節(jié)運動而產(chǎn)生動作。被動運動就容易理解了，即肌肉放松，被人推著動，比如做背部推拿。在疲勞時，被動運動對松弛緊張的肌肉和韌帶可起保健作用，但不可能使背部肌群強壯起來。對癥運動　　針對某一組肌肉群或某一塊肌肉的運動，譬如健美運動員使用啞鈴鍛煉肱二頭肌。松背擴胸操以鍛煉背側(cè)深淺肌肉群為主要目的，故謂之對癥。動作講解：松背擴胸操 　　第一節(jié)：卸除束縛 　　把腰背部的疲勞如同脫去束身衣一樣去除，鍛煉脊柱胸、腰段關節(jié)及韌帶，維護脊柱胸、腰段的動靜力平衡。 　　動作１（上提衣口）：雙上肢內(nèi)收，手掌沿同側(cè)腋中線（胸廓兩外側(cè)正中）上移至腋窩。　　　　 　　動作２（右手脫左側(cè)）：右手掌面緊貼身體，從右腋窩移到右胸并向左胸滑行，沿左側(cè)胸外側(cè)壁一直滑至左后背。與此同時，左手背緊貼身體，從左后背滑至右側(cè)胸外側(cè)面，頭及上半身轉(zhuǎn)向左后，稍停１０秒，頭轉(zhuǎn)向正前方?！　　?　　動作３（左手脫右側(cè)）：右手和左手沿前一個動作做反方向運動，頭及上半身轉(zhuǎn)向右后，稍停１０秒，頭轉(zhuǎn)向正前方。如此交替重復多次。一般左右來回為1次，以１０次為起點，２０次為上限。初學者以自我感覺不過于難受為宜。　　　　 　　原理：脊柱左右旋轉(zhuǎn)達40度，使頸、胸、腰段脊柱旋轉(zhuǎn)運動，脊柱小關節(jié)充分活動，維護椎間盤的彈性穩(wěn)定，同時還能鍛煉肩帶肌肉群，胸部、背部和腹部肌肉也能得到不同程度的鍛煉。 　　 第二節(jié)：左右平衡 　　左右手的功能盡可能平衡使用，只有脊柱的左右肌群力量平衡，椎間盤才不至于往一邊突出。 　　動作４（支援右邊）：雙手外展至頭部，右手緊握左手，雙手掌面朝天，利用右手拉左手，使身體向右側(cè)彎曲，達到極限。 　　動作５（扶持左邊）：左手緊握右手，雙手掌面朝天，利用左手拉右手，使身體向左側(cè)彎曲。左右交替１０次。 　　原理：脊柱左右側(cè)屈達50度，有利于維護脊柱兩側(cè)的穩(wěn)定性；充分鍛煉腹外側(cè)和腰部肌肉。 　　第三節(jié)： 舒展翅膀 　　動作６（挺胸旋肩）：雙手貼在同側(cè)腰部，肩鎖關節(jié)、上肢向前內(nèi)收至極限，接著向后外展至極限；肩關節(jié)順時針轉(zhuǎn)一圈，再逆時針轉(zhuǎn)一圈。 　　動作７（高鵬展翅）：雙手離開腰部向上舉起，上舉至頭頂時手背相合，再用力下收至開始的位置，緊貼兩腰部。 　　原理：一是鍛煉胸肌、肩帶肌、背肌的平衡力量，糾正含背姿勢，恢復脊柱胸段與肩帶肌的協(xié)調(diào)，長期鍛煉能昂首挺胸、姿勢優(yōu)美。二是鍛煉肋間內(nèi)外肌肉群力量，擴大胸腔吸氣時的負壓，利于肺功能的鍛煉，對慢性阻塞性肺病有積極的輔助治療作用。

主動運動：就是自己做動作，由神經(jīng)和運動系統(tǒng)共同完成：從大腦發(fā)出的神經(jīng)沖動，通過脊柱中間的脊髓進行信息交換，沿著外周神經(jīng)到達肌肉，從而指揮肌肉收縮和關節(jié)運動而產(chǎn)生動作。被動運動就容易理解了，即肌肉放松，被人推著動，比如做背部推拿。在疲勞時，被動運動對松弛緊張的肌肉和韌帶可起保健作用，但不可能使背部肌群強壯起來。對癥運動針對某一組肌肉群或某一塊肌肉的運動，譬如健美運動員使用啞鈴鍛煉肱二頭肌。松背擴胸操以鍛煉背側(cè)深淺肌肉群為主要目的，故謂之對癥。