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冬泳的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一定要充分，熱身最好以半小時(shí)為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動(dòng)作外，還應(yīng)做各種泳姿的假動(dòng)作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展。不過，入水并不是在大汗淋漓之時(shí)，反倒在下水前十分鐘應(yīng)逐漸減緩運(yùn)動(dòng)量，待心跳平穩(wěn)、身體微微發(fā)熱但沒有出汗時(shí)入水。身體如果出汗，不要急于下水，要等身體涼下來再入水不遲。下水后突發(fā)意外要鎮(zhèn)靜，下水后應(yīng)該是逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，且待在水里的時(shí)間和游泳的距離都要有所限制，不能太過疲勞，如出現(xiàn)頭暈、打冷戰(zhàn)或嘔吐等狀況則應(yīng)盡快出水以免發(fā)生危險(xiǎn)。游完后最好在水下適當(dāng)放松，等呼吸平順再上水，否則驟冷驟熱容易受涼。泳時(shí)緊張，可能導(dǎo)致腿腳抽筋，千萬要保持鎮(zhèn)靜，不要亂踢?？赏ㄟ^仰泳讓身體浮在水面，并按抽筋相反的反向拉腿或腳，同時(shí)盡快呼救上岸。如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗較多，事后要立刻補(bǔ)充糖鹽水。想減肥的人士則要克制游泳后大吃的欲望，因?yàn)槎竞?，為了恢?fù)體溫，人體積極消耗脂肪以產(chǎn)熱，有利于減肥。

冬泳的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一定要充分，熱身最好以半小時(shí)為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動(dòng)作外，還應(yīng)做各種泳姿的假動(dòng)作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展。不過，入水并不是在大汗淋漓之時(shí)，反倒在下水前十分鐘應(yīng)逐漸減緩運(yùn)動(dòng)量，待心跳平穩(wěn)、身體微微發(fā)熱但沒有出汗時(shí)入水。身體如果出汗，不要急于下水，要等身體涼下來再入水不遲。下水后突發(fā)意外要鎮(zhèn)靜，下水后應(yīng)該是逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，且待在水里的時(shí)間和游泳的距離都要有所限制，不能太過疲勞，如出現(xiàn)頭暈、打冷戰(zhàn)或嘔吐等狀況則應(yīng)盡快出水以免發(fā)生危險(xiǎn)。游完后最好在水下適當(dāng)放松，等呼吸平順再上水，否則驟冷驟熱容易受涼。泳時(shí)緊張，可能導(dǎo)致腿腳抽筋，千萬要保持鎮(zhèn)靜，不要亂踢?？赏ㄟ^仰泳讓身體浮在水面，并按抽筋相反的反向拉腿或腳，同時(shí)盡快呼救上岸。如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗較多，事后要立刻補(bǔ)充糖鹽水。想減肥的人士則要克制游泳后大吃的欲望，因?yàn)槎竞?，為了恢?fù)體溫，人體積極消耗脂肪以產(chǎn)熱，有利于減肥。