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腰椎間盤突出患者進(jìn)行踢腿和行走鍛煉，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰椎穩(wěn)定性。包括準(zhǔn)備工作、踢腿動作要領(lǐng)、行走注意事項、鍛煉時間和頻率、鍛煉后的放松等。 1.準(zhǔn)備工作：選擇合適的運(yùn)動場地和服裝，充分熱身，如活動腰部、腿部關(guān)節(jié)。 2.踢腿動作要領(lǐng)：身體站直，單腿緩慢向前踢，高度適中，保持身體平衡，雙腿交替進(jìn)行。 3.行走注意事項：保持挺胸抬頭，步伐適中，避免彎腰駝背，可適當(dāng)增加步幅和速度。 4.鍛煉時間和頻率：每次踢腿和行走鍛煉各 15-20 分鐘，每天 1-2 次。 5.鍛煉后的放松：輕輕按摩腰部和腿部肌肉，緩解疲勞。 總之，腰椎間盤突出患者進(jìn)行踢腿和行走鍛煉要循序漸進(jìn)，如有不適需及時停止，并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整鍛煉方案。

腰椎間盤突出患者還可以進(jìn)行踢腿鍛煉和行走練習(xí)。①踢腿鍛煉。仰臥，患肢伸直向上踢腿，逐漸抬高，直至達(dá)到90°。②行走煉習(xí)?；颊唛_始下床活動時一定要佩帶腰圍，注意上下床過渡階段的腰椎挺直和穩(wěn)定，避免彎腰和蹲坐，循序漸進(jìn)，量力而行，勿操之過急，當(dāng)感覺腰肌酸脹時休息再繼續(xù)行走，保持每日行走距離有所增加，使腰肌逐漸增強(qiáng)，同時站立和行走時昂頭挺胸拔腰。