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哪些食物有助于改善睡眠質(zhì)量?

食療

改善睡眠吃什么好?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    軒存旺 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    改善睡眠質(zhì)量可以通過飲食來調(diào)節(jié),常見的有益食物有牛奶、香蕉、小米、核桃、大棗等。 1.牛奶:富含色氨酸和鈣,色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺,而鈣有利于大腦充分利用色氨酸。 2.香蕉:含有能讓肌肉松弛的鎂元素,能緩解身體疲勞,幫助放松身心,進(jìn)而改善睡眠。 3.小米:富含色氨酸,且淀粉含量豐富,進(jìn)食后能促進(jìn)胰島素分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 4.核桃:含有褪黑素,能調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律,改善睡眠狀況。 5.大棗:含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素 C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。 合理飲食對于改善睡眠有一定幫助,但如果睡眠問題嚴(yán)重,還需及時(shí)就醫(yī),尋求專業(yè)的治療。

    2024-10-09 17:46
  • 回答2

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    李艷 主任醫(yī)師

    廣東省中醫(yī)院

    三級甲等

    心理睡眠科

    食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為,若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物,更容易入睡。現(xiàn)推薦幾種僅供參考:   牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果?! ⌒∶祝涸谒泄任镏校∶缀彼嶙顬樨S富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。   核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。   桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。   蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。   此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

    2024-10-10 07:23
就醫(yī)問藥

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什么是食療?   食療又稱食治,即利用食物來影響機(jī)體各方面的功能,使其獲得健康或愈疾防病的一種方法。中醫(yī)很早就認(rèn)識到食物不僅能營養(yǎng),而且還能療疾祛病。如近代醫(yī)家張錫純在《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中曾指出:食物“病人服之,不但療病,并可充饑。李時(shí)珍的《本草綱目》不單介紹藥物,更記載有300多種日常食物的療效,并提出多種食療藥膳方。遵守食療原則有利于人體健康和疾病的防治。與此相反,若不遵守食療原則就不利于這種目的,甚至有害。 查看全文»

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  • 胡國慶

    主任醫(yī)師 教授

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