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腰肌勞損是腰部肌肉的無菌性炎癥，自我治療可從生活習(xí)慣、鍛煉、藥物、物理治療等方面著手，包括改善坐姿、腰部拉伸、使用止痛藥、熱敷、按摩等。面對(duì)身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.生活習(xí)慣：保持良好坐姿，避免久坐久站，定時(shí)活動(dòng)腰部。
2.功能鍛煉：進(jìn)行腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，如仰臥屈膝抱腿、側(cè)臥位抬腿等。
3.藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛。
4.物理治療：熱敷腰部促進(jìn)血液循環(huán)，或按摩放松肌肉。
5.注意休息：保證充足睡眠，避免腰部過度勞累。
通過綜合的自我治療方法，有助于緩解腰肌勞損癥狀，但癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。