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你好，每個(gè)人體都是不同的，好的體能夠使我們精神充沛，還能增強(qiáng)我們身體的量，對(duì)于20歲左右的人來(lái)說(shuō)，正處在大好時(shí)期，應(yīng)該接受的是常規(guī)的鍛煉，比如有氧健身操、長(zhǎng)跑、騎自行車(chē)以及跳繩等。這個(gè)年齡段最適合長(zhǎng)跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠很好的增強(qiáng)體，增大肺活量。30歲左右的人攝氧量會(huì)逐漸下降，攝氧量對(duì)耐是非常重要的，特別是久坐辦公室的人，關(guān)節(jié)柔韌性會(huì)有所下降，建議這個(gè)年齡段的人選擇慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等。在飲食方面，建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等，飲食營(yíng)養(yǎng)全面,利于消化吸收即可，多喝水可以幫助自己沖洗掉體內(nèi)的垃圾，少喝咖啡避免導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。