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長期失眠可通過合理飲食進行一定程度的改善。日常飲食應注重營養(yǎng)均衡、清淡易消化，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、色氨酸、褪黑素等的食物，如香蕉、牛奶、小米、核桃、大棗等。 1.香蕉：富含鎂元素，能放松肌肉，緩解緊張情緒，有助于改善睡眠。 2.牛奶：含有豐富的色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，抑制大腦思維活動，從而使人產(chǎn)生困倦感；鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 3.小米：富含色氨酸，在人體內(nèi)代謝生成 5-羥色胺，能抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。 4.核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦神經(jīng)，改善腦功能，從而有助于睡眠。 5.大棗：富含蛋白質(zhì)、維生素 C、鈣、磷等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。 總之，長期失眠患者在調(diào)整飲食的同時，還應注意養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保持規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。若失眠癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。