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經(jīng)常熬夜且睡眠質(zhì)量差如何改善

經(jīng)常熬夜,睡眠質(zhì)量不高,或許能想個(gè)辦法控制一下

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    劉浩慶 醫(yī)師

    肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院

    一級

    全科

    經(jīng)常熬夜且睡眠質(zhì)量差可能由多種因素導(dǎo)致,如不良生活習(xí)慣、心理壓力、環(huán)境因素、疾病影響等。改善方法包括調(diào)整作息、緩解壓力、改善環(huán)境、治療疾病等。 1. 不良生活習(xí)慣:睡前避免使用電子設(shè)備,減少咖啡、茶等刺激性飲品攝入,規(guī)律進(jìn)餐,避免睡前過飽或饑餓。 2. 心理壓力:通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心,必要時(shí)尋求心理咨詢幫助。 3. 環(huán)境因素:保持臥室安靜、黑暗和涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭。 4. 疾病影響:如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等,需就醫(yī)診斷,可能會用到谷維素片、維生素 B1 片、安神補(bǔ)腦液等藥物。 5. 運(yùn)動調(diào)節(jié):適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動,如慢跑、游泳等,但避免在睡前劇烈運(yùn)動。 總之,改善經(jīng)常熬夜且睡眠質(zhì)量差的情況需要綜合多種方法,長期堅(jiān)持。若癥狀嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

    2024-10-28 18:06
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