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三高人群可以適量吃甘薯、紅薯類及奶制品，但需注意選擇和控制攝入量。食物的種類、烹飪方式、食用時(shí)間、個(gè)體差異以及與其他飲食的搭配等都會(huì)影響。 1.食物種類：選擇低糖、低脂的奶制品，如脫脂牛奶、低脂酸奶。紅薯類可選紫薯，其糖分相對(duì)較低。 2.烹飪方式：甘薯、紅薯以蒸煮為宜，避免油炸或加糖烹飪。奶制品避免選擇添加大量糖分和脂肪的類型。 3.食用時(shí)間：可在兩餐之間適量食用，避免餐后立即吃，以免血糖波動(dòng)。 4.個(gè)體差異：根據(jù)自身血糖、血壓、血脂控制情況調(diào)整。若食用后指標(biāo)波動(dòng)大，應(yīng)減少或避免。 5.搭配其他飲食：吃這些食物時(shí)，要相應(yīng)減少其他主食的攝入，保證總熱量不超標(biāo)。 總之，三高人群并非完全不能吃甘薯、紅薯類及奶制品，關(guān)鍵在于合理選擇、控制量，并結(jié)合自身情況靈活調(diào)整。