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產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)體操有助于身體恢復(fù)，但需根據(jù)自身情況進(jìn)行，如有不適及時就醫(yī)。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.呼吸運動：平臥，雙手放腹部，吸氣時腹部肌肉收縮，呼氣時放松。
2.提肛運動：吸氣收縮肛門括約肌，呼氣放松，促進(jìn)盆底肌恢復(fù)。
3.臀部運動：吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，增強(qiáng)骨盆底力量。
4.抬頭運動：吸氣下巴上抬，呼氣下巴向胸部靠攏，鍛煉頸部肌肉。
5.仰臥起坐：兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時頭和上半身盡量抬起靠向雙腿，呼氣時平躺，鍛煉腹部肌肉。
6.腿部運動：吸氣時腳底貼床面曲腿，腳后跟靠近臀部，呼氣時伸直腿，換腿重復(fù)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
產(chǎn)后恢復(fù)體操要循序漸進(jìn)，開始時動作幅度不宜過大，堅持鍛煉可促進(jìn)身體恢復(fù)。