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失眠的改善受多種因素影響，包括生活習慣、心理狀態(tài)、環(huán)境因素、疾病因素和飲食因素等。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.生活習慣：規(guī)律作息至關重要，每晚按時入睡，避免熬夜。睡前不宜進行劇烈運動，以防神經興奮影響睡眠。
2.心理狀態(tài)：保持平和心態(tài)，通過冥想、深呼吸等方式減輕壓力，避免焦慮和緊張情緒。
3.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境要安靜、舒適、黑暗且溫度適中?？墒褂谜诠獯昂?、耳塞等改善環(huán)境。
4.疾病因素：神經衰弱、抑郁癥等疾病可能導致失眠。神經衰弱患者可在醫(yī)生指導下服用谷維素、維生素 B1 等；抑郁癥患者可能需要使用舍曲林、氟西汀等藥物，但務必遵醫(yī)囑。
5.飲食因素：睡前避免食用油膩、辛辣、刺激性食物?？蛇m當喝溫牛奶，有助于促進睡眠。
總之，要改善失眠狀況，需綜合考慮各方面因素。若失眠嚴重，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，進行針對性治療。