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平板撐不當(dāng)引起腰部不適和頭部昏沉，運(yùn)動(dòng)后可改善?？赏ㄟ^(guò)腰部拉伸、瑜伽、游泳、慢跑、倒走等運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。 1.腰部拉伸：如站立位的體側(cè)屈拉伸、仰臥位的抱膝拉伸等，能放松腰部肌肉，減輕腰部壓力。 2.瑜伽：像貓式、下犬式等體式，有助于增強(qiáng)腰部和頸部的柔韌性，改善血液循環(huán)。 3.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉全身肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)，對(duì)腰部有較好的康復(fù)作用。 4.慢跑：能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，也有助于緩解腰部和頭部的不適。 5.倒走：可以增強(qiáng)腰部的力量和穩(wěn)定性，調(diào)整身體平衡，緩解腰部疼痛。 需要注意的是，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成二次損傷。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。