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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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漆微瑋 主治醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)一科
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長(zhǎng)期失眠的調(diào)理,需綜合考慮生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。若感身體不適,請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助,遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療,切勿隨意服藥。
2014-04-04 18:20
1.生活習(xí)慣:保持規(guī)律作息,每天定時(shí)上床睡覺和起床,營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
2.心理調(diào)節(jié):學(xué)會(huì)放松,減輕壓力,可通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。
3.飲食調(diào)整:避免睡前吃油膩、辛辣食物,晚餐適量,可適當(dāng)多吃一些助眠食物,如香蕉、牛奶。
4.中醫(yī)調(diào)理:根據(jù)個(gè)人體質(zhì),采用中藥調(diào)理,如酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志等。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):白天適量運(yùn)動(dòng),如散步、瑜伽,但睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期失眠的調(diào)理需要堅(jiān)持和耐心,多種方法綜合運(yùn)用,如情況嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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