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長(zhǎng)期失眠怎樣有效調(diào)理

2014-04-04 17:47 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

長(zhǎng)期失眠怎樣有效調(diào)理

回答1
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漆微瑋主治醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三級(jí)甲等

神經(jīng)一科

長(zhǎng)期失眠的調(diào)理，需綜合考慮生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天定時(shí)上床睡覺和起床，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。
3.飲食調(diào)整：避免睡前吃油膩、辛辣食物，晚餐適量，可適當(dāng)多吃一些助眠食物，如香蕉、牛奶。
4.中醫(yī)調(diào)理：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，采用中藥調(diào)理，如酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志等。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽，但睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期失眠的調(diào)理需要堅(jiān)持和耐心，多種方法綜合運(yùn)用，如情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2014-04-04 18:20

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