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減掉肌肉需要綜合多種方法，包括飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、拉伸放松、避免過度刺激以及保證充足休息。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食控制：減少蛋白質(zhì)攝入，增加蔬果攝入，控制總熱量。
2.有氧運(yùn)動：如慢跑、游泳、騎自行車等，促進(jìn)能量消耗。
3.拉伸放松：通過瑜伽、靜態(tài)拉伸等方式，改善肌肉線條。
4.避免刺激：減少高強(qiáng)度、重負(fù)荷的力量訓(xùn)練。
5.充足休息：保證每天7-8小時睡眠，利于肌肉恢復(fù)和代謝。
6.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、按摩等中醫(yī)療法輔助。
減掉肌肉需要長期堅持，多種方法結(jié)合，并根據(jù)個人身體狀況適當(dāng)調(diào)整。