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運(yùn)動(dòng)處方包含運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和注意事項(xiàng)這5個(gè)方面。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.運(yùn)動(dòng)種類：如有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、游泳等）、力量訓(xùn)練（舉重、俯臥撐等）、柔韌性訓(xùn)練（瑜伽、拉伸等）。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人體能和健康狀況確定，例如心率、代謝當(dāng)量等指標(biāo)衡量。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)長，如30分鐘至1小時(shí)。
4.運(yùn)動(dòng)頻率：每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，如3-5次。
5.注意事項(xiàng)：包括運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后放松，避免受傷，根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整等。
合理的運(yùn)動(dòng)處方能幫助人們科學(xué)鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。