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拉筋運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體柔韌性、促進(jìn)血液循環(huán)，但需正確操作。常見(jiàn)方法包括站立位拉筋、臥位拉筋等。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.站立位拉筋：雙腳與肩同寬，身體向前彎曲，雙手盡量觸碰地面，保持10-15秒。
2.臥位拉筋：仰臥在床上，雙腿伸直抬起靠向墻壁，盡量保持腿部伸直，堅(jiān)持10分鐘。
3.坐姿拉筋：坐在地上，雙腿伸直分開(kāi)，身體向前傾，雙手向前伸展，感受腿部后側(cè)的拉伸，保持15秒。
4.弓步拉筋：一腳向前跨出呈弓步，后腿伸直，身體重心下沉，感受后腿的拉伸，左右腿交替進(jìn)行，各保持10秒。
5.瑜伽拉筋：通過(guò)瑜伽體式如三角式、下犬式等進(jìn)行拉筋，每個(gè)動(dòng)作保持5-10個(gè)呼吸。
拉筋運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度拉伸造成損傷。如有不適，及時(shí)停止。