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爆發(fā)訓(xùn)練的有效方法有哪些?

爆發(fā)訓(xùn)練的有效方法有哪些?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    夏揚(yáng) 副主任醫(yī)師

    東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    康復(fù)醫(yī)學(xué)科

    爆發(fā)訓(xùn)練方法多樣,包括跳躍類、力量類等,同時(shí)訓(xùn)練后要注意放松。如果身體不適,請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助,按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療,切莫自行用藥。
    1.跳躍訓(xùn)練:如原地縱跳、蛙跳等,能有效增強(qiáng)腿部爆發(fā)力。
    2.快速俯臥撐:通過(guò)加快動(dòng)作速度提高上肢爆發(fā)力。
    3.高抬腿跑:提升腿部交替運(yùn)動(dòng)的速度和力量。
    4.杠鈴深蹲:增強(qiáng)下肢力量,進(jìn)而提高爆發(fā)力。
    5.投擲訓(xùn)練:如投擲實(shí)心球,鍛煉上肢和核心的爆發(fā)力。
    6.阻力帶訓(xùn)練:利用阻力帶進(jìn)行抗阻練習(xí),刺激肌肉力量增長(zhǎng)。
    進(jìn)行爆發(fā)訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn),注意正確姿勢(shì),避免受傷,訓(xùn)練后充分放松。

    2015-08-16 20:04
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