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跑步完怎樣正確進行拉伸運動?

跑步完怎樣正確進行拉伸運動?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    曾昭玦 副主任醫(yī)師

    陽江市人民醫(yī)院

    三級甲等

    體檢中心

    跑步完正確做拉伸運動,要注意動作規(guī)范、保持呼吸、控制力度、每個部位充分拉伸、堅持一定時間,避免受傷。當身體感到不適時,務(wù)必及時就醫(yī),聽從醫(yī)生的指示進行診治,不宜自己隨意用藥。
    1.動作規(guī)范:站立位小腿后側(cè)拉伸,腳尖踩墻,身體前傾。
    2.保持呼吸:拉伸時均勻呼吸,不要憋氣。
    3.控制力度:力度適中,避免過度拉伸造成損傷。
    4.每個部位充分拉伸:包括大腿前側(cè)、后側(cè)、臀部、腰部等。
    5.堅持一定時間:每個動作保持15-30秒。
    正確的拉伸運動能幫助放松肌肉,減少運動損傷,要長期堅持。

    2014-01-02 15:39
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