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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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孫欣 主任醫(yī)師
廣東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院
三級甲等
骨科
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打籃球時(shí)有效的手臂訓(xùn)練方法包括拉器下壓、頸后臂屈伸、啞鈴彎舉、俯臥撐、引體向上等。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
2015-10-22 21:59
1.拉器下壓：站位離下壓器稍遠(yuǎn)，上體微前傾，膝蓋微彎，做全程動(dòng)作。
2.頸后臂屈伸：肘尖朝上，啞鈴重量適中，全程動(dòng)作。
3.啞鈴彎舉：選擇合適重量啞鈴，動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。
4.俯臥撐：雙手撐地，保持身體平衡，鍛煉手臂和胸部肌肉。
5.引體向上：正手或反手均可，注意發(fā)力點(diǎn)。
合理進(jìn)行手臂訓(xùn)練能提升打籃球時(shí)的表現(xiàn)，但要注意適度，避免受傷。
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