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身體瘦弱想增加肌肉，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)、訓(xùn)練計(jì)劃等方面著手。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食：保證攝入足夠蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和健康脂肪。
2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、引體向上等，每周至少三次。
3.睡眠：保證每天7-8小時(shí)充足睡眠，利于肌肉恢復(fù)和生長。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免焦慮和壓力過大影響訓(xùn)練效果。
5.訓(xùn)練計(jì)劃：制定合理的周期性訓(xùn)練計(jì)劃，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量。
總之，增加肌肉需要長期堅(jiān)持科學(xué)的飲食、運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣。