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坐月子膝蓋疼康復(fù)秘籍包括注意保暖、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、物理治療、藥物治療等。 1. 注意保暖：避免膝蓋受涼，可佩戴護(hù)膝，根據(jù)天氣增減衣物，防止寒邪入侵加重疼痛。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行簡(jiǎn)單的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)、散步等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α浚纳脐P(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但要避免過(guò)度勞累。 3. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等，促進(jìn)骨骼健康。 4. 物理治療：可采用熱敷、按摩、針灸等物理方法，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。熱敷溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜；按摩力度適中；針灸需由專(zhuān)業(yè)人員操作。 5. 藥物治療：若疼痛嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等。 坐月子膝蓋疼可通過(guò)多種方法康復(fù)。注意保暖、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)，物理治療和藥物治療可根據(jù)情況選擇。若癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。