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冬天運(yùn)動(dòng)要健康又安全，需注意運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇、運(yùn)動(dòng)時(shí)間把控、保暖措施、運(yùn)動(dòng)后調(diào)整等。 1.運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳踝、伸展腰部和頸部等，能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。 2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇：優(yōu)先考慮低強(qiáng)度、全身性的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽、太極拳等，避免激烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間把控：不宜過(guò)早或過(guò)晚，可選擇上午 10 點(diǎn)至下午 3 點(diǎn)，此時(shí)氣溫相對(duì)較高。 4.保暖措施：穿戴保暖衣物，特別是頭部、手部和腳部，避免著涼。 5.運(yùn)動(dòng)后調(diào)整：及時(shí)更換濕衣服，進(jìn)行拉伸放松，幫助肌肉恢復(fù)。 總之，冬天運(yùn)動(dòng)只要做好充分準(zhǔn)備，合理選擇運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間，并注意保暖和運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整，就能在享受運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保障健康和安全。