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不吃藥的瘦身方法有多種，如合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、多喝水等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。 4.調(diào)節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.多喝水：促進(jìn)身體代謝，有助于排出廢物。 總之，不吃藥的瘦身需要綜合多種方法，并長期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想的效果。