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神經(jīng)性耳鳴的保養(yǎng)與緩解方法包括保持良好心態(tài)、改善生活習(xí)慣、避免噪音刺激、合理飲食、適度運(yùn)動等。 1. 保持良好心態(tài)：避免焦慮、緊張等不良情緒，長期的精神壓力可能加重耳鳴，可通過冥想、深呼吸等方式放松。 2. 改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少對耳部神經(jīng)的損害。 3. 避免噪音刺激：盡量遠(yuǎn)離高強(qiáng)度噪音環(huán)境，如工廠、建筑工地等。使用耳機(jī)時(shí)控制音量和時(shí)長。 4. 合理飲食：多吃富含維生素 B、C、E 的食物，如新鮮蔬菜、水果、堅(jiān)果等。減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入。 5. 適度運(yùn)動：如散步、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善耳部供血。 6. 耳部按摩：用手指輕輕按摩耳部周圍，促進(jìn)耳部血液循環(huán)。 總之，神經(jīng)性耳鳴患者需要綜合采取多種措施進(jìn)行保養(yǎng)和緩解，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。