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長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：工作、學(xué)習(xí)或生活中的壓力過(guò)大，容易導(dǎo)致焦慮、緊張等情緒，影響睡眠?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽，或與親友傾訴來(lái)緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、晚餐過(guò)飽或過(guò)晚、睡前喝咖啡或茶等，都會(huì)干擾睡眠。建議睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備，晚餐適量并提前進(jìn)食，減少刺激性飲品攝入。 3.環(huán)境因素：噪音、強(qiáng)光、溫度不適等環(huán)境問(wèn)題會(huì)影響睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.疾病影響：患有神經(jīng)衰弱、抑郁癥、高血壓等疾病可能影響睡眠。需積極治療原發(fā)疾病，如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等。 5.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜或跨時(shí)區(qū)旅行，會(huì)使生物鐘失調(diào)。規(guī)律作息，養(yǎng)成固定的上床和起床時(shí)間。 長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好會(huì)對(duì)身心健康造成不良影響，應(yīng)重視并積極尋找原因，采取相應(yīng)措施改善。若通過(guò)自我調(diào)整仍無(wú)法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。