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預(yù)防中暑需要從環(huán)境、水分補充、防護措施、藥物準(zhǔn)備和自身調(diào)節(jié)等方面著手。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.注意環(huán)境：避免在高溫時段（通常為10-16時）外出，若必須外出，應(yīng)選擇陰涼路線。
2.充足補水：隨身攜帶足夠的水或含鹽飲料，及時補充水分和電解質(zhì)。
3.做好防護：穿戴寬邊帽、太陽鏡、遮陽傘等防曬用品，減少陽光直射。
4.準(zhǔn)備藥物：如藿香正氣水、十滴水、人丹等，以備不時之需，但用藥需遵醫(yī)囑。
5.自身調(diào)節(jié)：保證充足睡眠，避免過度勞累，增強自身耐熱能力。
做好以上預(yù)防措施，能有效降低中暑的風(fēng)險，保護身體健康。

中暑防治： 預(yù)防中暑主要做到以下幾點： 注意身體降溫，不要在室外停留太久，外出要打傘； 在室外工作的人，如警察等必須找陰涼的地方躲避紫外線的長時間照射； 要注意補充水分，可以在水中放稍許的鹽； 多喝涼茶，可隨身攜帶萬金油、驅(qū)風(fēng)油，以備不時之需。

大量飲水，別等口渴了才喝水。在高溫天氣下，都要隨時增加液體攝入，不要等到覺得口渴時再飲水，出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水。對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。 　　在露天或在高溫環(huán)境下工作的人，必須加強通風(fēng)降溫設(shè)施，減少陽光直接照射。合理調(diào)整工休時間，注意勞逸結(jié)合，避免過度疲勞。 　　出行躲避烈日，中午盡量不要外出。如必須外出，宜穿寬松透氣性好的淺色衣服，并戴防護眼鏡和遮陽帽。高溫酷熱天氣，不論在戶外從事什么活動，都應(yīng)放慢速度。 　　多洗浴。水能帶走暑熱，有條件者可經(jīng)常游泳。 　　隨身攜帶必要的防暑藥物。如清涼油、人丹、十滴水、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。 　　多吃夏天的時令蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。 　　保持充足睡眠。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。 　　尤其應(yīng)注意的是，高溫時駕車出行，離開停車場時不可將兒童和寵物留在車內(nèi)。要重點關(guān)注老幼病弱等高危人群。雖然各種人群均可受到高溫中暑影響，但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發(fā)生危險，應(yīng)格外關(guān)注，及時觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。

1、及時補充水分，暑季應(yīng)養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。
2、口渴后不宜狂飲，勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0．5％左右,不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
3、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。
4、飲食宜以清淡為主，但夏季出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)吃些雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物,以滿足人體的代謝需要。
5、要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意食品衛(wèi)生，不買無證商販的食品，生吃瓜果蔬菜要洗凈，剩菜飯要加熱后再吃。勤洗澡、勤換衣，保持皮膚清潔干燥，衣服也要穿寬松一些。學(xué)生宿舍要做到經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持清潔，勤換床單被罩。
6、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保持充足睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松利于工作和學(xué)習(xí)。
7、忌受熱后“快速冷卻”，熱天人們外出或勞動歸來,喜歡開足電扇,或者立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！?br> 8、使用空調(diào)時室內(nèi)外溫差不宜太大，即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。 睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。
10、不宜佩戴金屬首飾，金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。
11、患有心腦血管疾病者夏天應(yīng)處事冷靜，不宜激動，使神經(jīng)處于安靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”，因而會收到降溫、盡快入睡的效果。
11、太陽輻射最強烈的時間是每天10時-15時左右,應(yīng)盡量避開這段時間外出,如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，涂抹防曬霜防止日光性皮炎。
12、高溫天氣出門、戶外工作，要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。

夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會出現(xiàn)不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面營養(yǎng)的補充也十分重要。但夏季營養(yǎng)流失太快，不容易吸收；而且進補容易上火，因此夏天進補要以均衡營養(yǎng)、降溫去火為前提，不宜進食燥性補品。你可知道，小小一杯豆?jié){不但能達到進補的目的，同時還有消暑功效。

預(yù)防中暑主要做到以下幾點： 注意身體降溫，不要在室外停留太久，外出要打傘； 在室外工作的人，如警察等必須找陰涼的地方躲避紫外線的長時間照射； 要注意補充水分，可以在水中放稍許的鹽；