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肚子上有肥肉而且還很松弛，建議可以試試做仰臥起坐，每天睡前再床上做就可以了，每天做20分鐘，做完就可以直接睡覺(jué)了，不僅可以減掉肚子上的贅肉，還可以收緊肚子上的皮膚，一直堅(jiān)持做不僅有減肥的效果還鍛煉身體，又不浪費(fèi)時(shí)間，很適合上班沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體的人。

吃了飯后不要立即就坐下，最好散散步。睡前“堅(jiān)持”做仰臥起坐。

健康指導(dǎo)：健康的方式就是嚴(yán)格的管住嘴邁開腿。飲食上以提高蛋白質(zhì)和纖維素的攝入比例，降低碳水化合物和鈉攝入的比例為原則。戒油膩，食物盡可能多樣化，多吃蔬菜水果多喝水，每天保證不小于2000毫升的飲水量。增加高纖維食物，如燕麥、玉米、紅薯等粗糧雜豆類食物。每天的早餐午餐按時(shí)吃，不要過(guò)飽，食物品種盡量多，但量不要多，晚餐最好吃一小碗雜糧粥，加一份蔬菜，晚飯半小時(shí)后，快走30～60分鐘，至出汗，晚上運(yùn)動(dòng)后一定不要吃東西。另外可以針對(duì)腹部進(jìn)行塑型運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)呼啦圈等。從今天開始遠(yuǎn)離甜品，飲料，奶茶，咖啡，酒，不要熬夜。同時(shí)可以配合使用綜合維生素礦物質(zhì)。耐心堅(jiān)持會(huì)見(jiàn)到效果。

減體重最有效最安全的方法就是控制飲食還有適量運(yùn)動(dòng)。生活規(guī)律飲食清淡。多吃富含纖維的食物。燕麥比較好可以常吃。多吃蔬菜水果谷類。辛辣油膩的刺激性食物少吃。適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好是比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)。每天半個(gè)小時(shí)就可以。盡量減少主食。

你好，一般肥胖，主要是平時(shí)缺乏鍛煉，或者是久坐不動(dòng)，飲食不規(guī)律，暴飲暴食，導(dǎo)致局部脂肪堆積，節(jié)食吃藥，容易導(dǎo)致各種疾病，影響健康。建議最好是以運(yùn)動(dòng)為主，避免暴飲暴食，避免高脂肪，高熱量食物攝入，一日三餐，多吃新鮮蔬菜，水果，也可以跑跑步，跳跳繩，做做瑜伽，積極參加鍛煉。