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怎樣有效進行失眠的自我治療

怎樣有效進行失眠的自我治療

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    閆振文 副主任醫(yī)師

    中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院

    三級甲等

    神經科

    失眠的自我治療可從心態(tài)調整、適量運動、睡前放松、飲食把控、環(huán)境優(yōu)化等方面著手。這些方法綜合運用,有助于改善睡眠狀況。當身體感到不適時,務必及時就醫(yī),聽從醫(yī)生的指示進行診治,不宜自己隨意用藥。
    1.心態(tài)調整:保持平和心態(tài)至關重要。焦慮、緊張等不良情緒易導致大腦興奮,影響睡眠。應學會自我減壓,避免睡前思考煩心事。
    2.適量運動:適度的身體活動能促進血液循環(huán),幫助放松身心。比如睡前兩小時進行散步、瑜伽等舒緩運動,但切忌劇烈運動,以免身體過于興奮。
    3.睡前放松:可通過泡腳來促進血液循環(huán),緩解疲勞,幫助入睡。聽舒緩的音樂也能放松神經,營造寧靜的睡前氛圍。
    4.飲食把控:睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠。同時,要避免睡前食用辛辣、油膩或刺激性食物,以免加重腸胃負擔。
    5.環(huán)境優(yōu)化:臥室應保持安靜、黑暗且溫度適中。適宜的環(huán)境能讓人更快進入睡眠狀態(tài)。
    6.規(guī)律作息:每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
    失眠的自我治療需要長期堅持,如果失眠狀況嚴重且持續(xù)時間較長,應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

    2019-04-20 11:04
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    史東岳

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好,導致失眠的原因很多,如果你想自我治療失眠的話,先去醫(yī)院診斷確診一下什么原因導致的失眠,比如焦慮癥,情緒低落,心情不愉快,生活壓力大,煩躁不安,工作學習受到打擊,睡前飲酒,喝咖啡,從事過度興奮的職業(yè),等等都能導致失眠。建議你睡前喝杯熱奶,用熱水泡泡腳,這樣就能夠自我改善睡眠。

    2019-04-18 14:15
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宋慰春

宋慰春 / 主任醫(yī)師

擅長:運用中醫(yī)傳統(tǒng)理論,開展養(yǎng)生保健,治未病及身心疾病的防治;擅長運用心理咨詢及現(xiàn)代心理治療、心理測驗的方法開展(兒童、青少年及成人)心理成長咨詢、情感婚戀指導、社會人際關系適應指導、職業(yè)生涯分析、職場心理減壓,企業(yè)EAP系列項目、亞健康問題咨詢、神經癥治療、重大心理危機干預、性心理咨詢等。同時,擅長認知行為治療、心理分析治療、沙盤分析治療、家庭治療、催眠治療等。

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萬繼峰

萬繼峰 / 主任醫(yī)師

擅長:熟練掌握神經科常見、多發(fā)疾病的綜合治療,尤其對帕金森、癲癇、腦發(fā)育不良、帶狀皰疹神經痛、脊髓損傷、肌張力障礙、腦梗后遺癥、腦中風后遺癥、偏癱、格林巴利綜合征、神經損傷,腦萎縮、腦白質脫髓鞘等有較深入的研究。此外擅長將中醫(yī)的辨證施治理論和西醫(yī)高精技術相融合,采用中西醫(yī)結合的方式治療面神經炎、面癱、面神經麻痹、面癱后遺癥、梅杰綜合征、面肌痙攣、三叉神經痛、舌咽神經痛等神經系統(tǒng)疾病。

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王瑾

王瑾 / 主任醫(yī)師

擅長:公立三甲,陜西省中醫(yī)醫(yī)院,擅長小兒癲癇,頑固性癲癇,繼發(fā)性癲癇,老年癲癇病,外傷性癲癇等三叉神經痛疾病

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