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要戒除手淫，需從心理、生活習慣、運動、社交和注意力轉(zhuǎn)移等方面入手。當身體出現(xiàn)異常時，應趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.心理調(diào)整：正確認識手淫，了解過度手淫的危害，樹立戒除的決心。
2.規(guī)律作息：保持充足睡眠，按時起床睡覺，避免賴床，減少獨處時間。
3.增加運動：如跑步、游泳、健身等，既能增強體質(zhì)，又能消耗精力。
4.豐富社交：多參加集體活動，結(jié)交朋友，拓展興趣愛好。
5.轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)閱讀、繪畫、音樂等有益的愛好，避免接觸色情內(nèi)容。
6.避免刺激：不穿過緊的內(nèi)褲，減少對生殖器官的刺激。
戒除手淫需要長期堅持和自我約束，只要有決心和毅力，就能逐漸改掉這個習慣。

你好，手淫如果適量的話對身體一般不會造成不良影響，頻繁手淫會影響身體健康。當然如果確實想戒除手淫首先得在心理上堅定信念，平時可以多參加體育活動，早上不要賴床，晚上空閑時間可以通過讀書、看電影等轉(zhuǎn)移注意力。