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你好，上述情況，建議你多吃含膳食纖維較多的水果。比如獼猴桃、柚子、橙子、西瓜、香蕉、大棗、桑椹等。尤其是獼猴桃。研究發(fā)現(xiàn)，它含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以外，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。每日清晨起床后，空腹吃1—2個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，這樣可以有效地緩解便秘的癥狀。

你好，你的問題與久坐有一定的關(guān)系，要改變這樣的習(xí)慣，避免久坐，要適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)，飲食要清淡一點(diǎn),禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性飲料,多吃蔬菜,水果,等食物。如果大便干燥，可以服用潤(rùn)腸通便的藥物,如:麻子仁丸、槐角丸、石蠟油等，每天早晨喝一杯涼開水或者是涼牛奶，也是可以緩解便秘的。