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世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)調(diào)查顯示，全球約27%的人存在睡眠問(wèn)題。為此，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃,于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)——將每年3月21日定為“世界睡眠日”，旨在引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)，因?yàn)閴毫?，因?yàn)榭旃?jié)奏等等原因，現(xiàn)代人的睡眠已經(jīng)成了一個(gè)難題。不過(guò)，近日也有專家指出，影響睡眠的原因固然與競(jìng)爭(zhēng)和壓力有關(guān)，但還有一些常常被人們疏忽的原因，如床上用品的質(zhì)量，臥室家具電器的擺放，等等?；蛟S就是這些并不起眼的細(xì)節(jié)，最終卻成為“睡眠污染”的誘因。 鄉(xiāng)下粗布趕走洋氣蕾絲 一直以來(lái)，嫁妝是女孩子送給自己的一份特殊禮物，準(zhǔn)備嫁妝時(shí)的心情更是甜蜜窩心。在嫁妝中，占分量最重的就是床上用品，它是女主人品味的具體體現(xiàn)，也是女主人在細(xì)節(jié)上是否用心的反映，甚至還直接影響到家人的睡眠質(zhì)量。 倩剛結(jié)婚才幾個(gè)月，隨她一起“嫁”過(guò)來(lái)的精美床上用品只在那張美麗的大床上存放了三天，就被老公“開除”了。原因是這些東西外觀漂亮，但用起來(lái)太不舒服。老公的家鄉(xiāng)遠(yuǎn)在北方農(nóng)村，他習(xí)慣了棉布的柔軟和帶著芳香的暖意，如今蓋著漂亮蕾絲的洋貨，讓他覺(jué)得渾身緊張，一覺(jué)睡醒就覺(jué)得腰酸背痛。而且可能是因?yàn)槔镒拥拿媪戏侨蓿屗X(jué)得渾身發(fā)癢。為了不掃老婆的興，硬撐了三天才“勒令”全部換掉。但倩的嫁妝都是這些“中看不中用”還貴得離譜的東西，無(wú)奈，只能換上婆婆送的鄉(xiāng)下土棉布做的被套和墊被。
近來(lái)，連續(xù)出現(xiàn)的食品問(wèn)題引發(fā)了越來(lái)越多的人對(duì)“食品安全”的關(guān)注。受其影響，一直以并不被眾人熱捧的家紡領(lǐng)域也開始重視治理“睡眠污染”的問(wèn)題，由此，床上用品的綠色消費(fèi)觀念正在被逐漸推廣。業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，盡管人們生命的三分之一時(shí)間是與床上用品共度的，然而目前消費(fèi)者對(duì)床上用品的選擇并不十分理性和科學(xué)，大多仍把價(jià)格和款式作為選擇床上用品的首要考慮因素，對(duì)是否有利于健康舒適并沒(méi)有深刻認(rèn)識(shí)。而健康的床上用品的興起，應(yīng)當(dāng)將成為市場(chǎng)的主流。 選購(gòu)床上用品也是有竅門的，首先是看外觀。質(zhì)量好的床上用品，紋路清晰，印花飽滿，布面細(xì)膩，不會(huì)有紋路模糊、印制粗糙的感覺(jué)。消費(fèi)者宜選顏色較淺或色調(diào)自然的產(chǎn)品，因其不易掉色。其次是聞氣味。質(zhì)量好的產(chǎn)品氣味一般清新自然，無(wú)異味。再者是摸質(zhì)地。好產(chǎn)品手感舒服細(xì)膩、有緊密度，摸上去沒(méi)有粗糙、松垮之感。 把電器“趕出”臥室 隨著生活水平的提高，不僅客廳、廚房里的家用電器越來(lái)越多，臥室里的家電種類也越發(fā)多了起來(lái)。這些家電在賦予臥室休息之外更多功能的同時(shí)，也帶給我們意想不到的傷害。 安和丈夫都是白領(lǐng)，兩人人手一只筆記本電腦幾乎不離左右，工作、游戲、聊天等，電腦在他倆的生活中無(wú)處不在。老公還酷愛(ài)音樂(lè)，本來(lái)就不大的臥室，被兩個(gè)立體音響占去了不少空間，為了追求看片效果，那個(gè)超大的液晶電視機(jī)，在這個(gè)小空間里更顯得“觸目驚心”。他們家里，除了吃飯時(shí)間在飯廳外，其他時(shí)間，倆人幾乎都蝸居在臥室。說(shuō)起來(lái)，他們夫妻倆還屬于比較注重身體健康小白領(lǐng)，也知道過(guò)度使用電器會(huì)不利于健康。但如今像他們這種工作性質(zhì)的職業(yè)人，電腦、手機(jī)都是他們賴以生存的工具。較長(zhǎng)一段時(shí)間了，安和老公都覺(jué)得睡眠不好，有時(shí)候人覺(jué)得很疲憊，但就是睡不著，第二天上班也沒(méi)精神。兩人分別去就診，身體功能和器官都沒(méi)問(wèn)題，醫(yī)生認(rèn)定是外界因素的影響。倆人想破腦袋，最后確認(rèn)是臥室內(nèi)太多電器惹得禍。安本身對(duì)臥室里放音響就一直反對(duì)，她喜歡安靜，但當(dāng)初因?yàn)檎煞虻膱?jiān)持才沒(méi)計(jì)較。如今，她首先下手的就是把音響請(qǐng)出臥室，并規(guī)定，電腦也不準(zhǔn)帶進(jìn)臥室，工作或休閑只能在客廳，而且有時(shí)間限制。這樣既節(jié)約了用電，更有利于健康睡眠，對(duì)身體有益。 家用電器既帶給了我們生活上的便利，也帶來(lái)了越來(lái)越多的電磁污染。眾所周知，電視、電冰箱、電腦、手機(jī)等電器在工作時(shí)，就會(huì)對(duì)周圍的環(huán)境產(chǎn)生電磁輻射，電磁輻射也可以說(shuō)無(wú)處不在。當(dāng)電磁輻射超過(guò)一定強(qiáng)度時(shí)就構(gòu)成了“電磁污染”，會(huì)使人頭疼、失眠、記憶衰退、視力下降、血壓異常等，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)白內(nèi)障、流產(chǎn)，甚至癌癥。
女性更年期成睡眠“污染”重癥期 中國(guó)睡眠研究會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率超過(guò)三成。而女性進(jìn)入更年期后，更容易出現(xiàn)激素分泌減少和內(nèi)分泌功能紊亂，睡眠質(zhì)量日益欠佳較為普遍。朱女士今年52歲了。按理說(shuō)，她現(xiàn)在是最輕松的日子，兒子已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)并找到了不錯(cuò)的工作，丈夫的事業(yè)雖沒(méi)有高官厚祿，但也平穩(wěn)，自己也已經(jīng)退休，沒(méi)任何工作和生活壓力，日子完全可以過(guò)得悠哉游哉。只是最近她總覺(jué)得身上有什么不對(duì)，尤其是睡眠質(zhì)量很差，丈夫晚上多翻幾個(gè)身都能把她心里的火氣給吊上來(lái)并對(duì)他一通責(zé)怪。有時(shí)丈夫忍無(wú)可忍，倆人半夜都能吵起來(lái)?？粗煞虬滋鞜o(wú)精打采的樣子，朱女士又為自己不當(dāng)言行覺(jué)得后悔。但是，嚴(yán)重的失眠癥讓她非常痛苦。朱女士很清楚，自己的反常，與更年期的到來(lái)有關(guān)。 更年期女性最常見(jiàn)癥狀———潮熱(伴隨著盜汗)。大約80%經(jīng)歷更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)這種癥狀且由此引發(fā)失眠。由于潮熱，晚間體溫快速上升，造成了頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙。這是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致睡眠障礙，從而影響了整體生活質(zhì)量。 有專家指出，更年期是女性生理上的一個(gè)特殊時(shí)期，是身心健康出現(xiàn)狀況的敏感期，而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。所以，這個(gè)時(shí)期的女性若想擁有健康良好的睡眠，以下六忌務(wù)必做到： 忌臨睡前進(jìn)食如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。
忌睡前用腦如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，就容易形成失眠癥。
忌睡前激動(dòng)如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 忌睡前說(shuō)話俗話說(shuō)：食不言，寢不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。 忌仰面而睡睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。
忌張口而睡張口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。 壓力和不良生活習(xí)慣“污染”睡眠 俗話說(shuō)，漂亮女人是睡出來(lái)的。但如今，充足的睡眠，對(duì)于身處職場(chǎng)重壓下的漂亮女人們來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是奢望。某健康網(wǎng)對(duì)3萬(wàn)名白領(lǐng)所做的一項(xiàng)關(guān)于健康睡眠的調(diào)查顯示，僅15%的人能保持較高質(zhì)量的睡眠，而85%的白領(lǐng)都有失眠經(jīng)歷，有些情況還非常嚴(yán)重。 某公司的企劃主管吳小姐告訴記者：“剛參加工作時(shí)，仗著年輕，即使忙到凌晨?jī)扇c(diǎn)，回到家也是倒頭就睡，第二天一早，又能精力充沛地投入工作。但是，一進(jìn)30歲門檻，長(zhǎng)時(shí)間的工作讓我力不從心，回到家里，滿腦子想的還是工作，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。”現(xiàn)在吳小姐每天只有借助吃安眠藥，才能迷迷糊糊睡四五個(gè)小時(shí)。第二天，頭昏腦漲地走進(jìn)辦公室，盯著電腦屏幕半天，腦子里還沒(méi)一點(diǎn)反應(yīng)，“工作效率低，該做的做不完，還得加班，導(dǎo)致惡性循環(huán)，精力一天不如一天?！? 而今年才27歲的蘇小姐是則與吳小姐不同，剛工作的那段時(shí)間，她每天最早也要到臨晨2點(diǎn)左右才睡覺(jué)，但并不是因?yàn)槊τ诠ぷ鳎膊皇菫榱顺潆?，她的熬夜，完全是自發(fā)的，原因是她不想睡這么早。她始終覺(jué)得，睡太多覺(jué)是浪費(fèi)時(shí)間。都說(shuō)青春苦短，所以，她不能把如此短暫而精貴的青春，三分之一都放在睡眠上，這是對(duì)自己的“犯罪”。漸漸地，當(dāng)她終于覺(jué)得體力不如以前想通過(guò)早睡來(lái)彌補(bǔ)的時(shí)候，一貫養(yǎng)成的不良睡眠習(xí)慣，讓她現(xiàn)在想睡也睡不著。如今，蘇小姐的失眠癥越演越烈。因曾經(jīng)的不良生活習(xí)慣而造成的嚴(yán)重后果，讓蘇小姐后悔莫及。 充足的睡眠固然重要，但也無(wú)須強(qiáng)求。有專家指出，根據(jù)季節(jié)不同和年齡差異，睡眠的時(shí)間也有所不同。一般來(lái)說(shuō)，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要睡6至7個(gè)小時(shí)。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間在7至8個(gè)小時(shí)。而冬季則適宜早睡晚起，正常人每天需睡8到9個(gè)小時(shí)，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。 當(dāng)然白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ斐傻氖?，最終還是要從自我調(diào)節(jié)和改善不良生活習(xí)慣著手。在夜晚保持心情愉快和放松，適當(dāng)?shù)刈鲂┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，都有助于減緩壓力，提高睡眠質(zhì)量。 摒棄電器，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是不可能為之的舉措，但是為了健康，我們應(yīng)該努力尋找一些彌補(bǔ)的方式。有研究表明，平時(shí)多吃一些有益的食物也有利于抵御電器輻射。比如：新鮮的綠色蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”，其堿性成分可以部分溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素；海帶中含有“海帶膠質(zhì)”，它可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出；綠豆含有能幫助排泄體內(nèi)毒物、加速新陳代謝的物質(zhì)，可有效抵抗各種形式的污染。此外，胡蘿卜、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含維生素A、C或蛋白質(zhì)的食物也能增強(qiáng)人體抵抗電磁輻射的能力。 當(dāng)然，平時(shí)注意多開臥室的門窗通風(fēng)，看完電視、用完電腦后勤洗臉等，也是能減少電磁輻射影響的好習(xí)慣。

您好，睡眠污染主要指得是，影響正常睡眠的一些因素，比如睡眠環(huán)境不良，噪音、強(qiáng)光刺激、室溫不合適、包裹不當(dāng)和環(huán)境污染等。還有飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動(dòng)等等。

你好，影響睡眠質(zhì)量的因素是睡眠污染。建議轉(zhuǎn)移注意力，如循序漸進(jìn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，放松心情，積極調(diào)整心態(tài)，必要時(shí)安眠藥治療，改善病情。有時(shí)候勞累，精神壓力大。神經(jīng)衰弱等等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。祝你健康!