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性功能的鍛煉可從多方面入手，包括運動鍛煉、飲食調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善及針對性訓(xùn)練。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.運動鍛煉：如深蹲、提肛運動等，能增強(qiáng)盆底肌肉力量。
2.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、蛋白質(zhì)的食物，如海鮮、瘦肉等。
3.心理調(diào)節(jié)：保持放松、自信的心態(tài)，避免焦慮緊張。
4.生活習(xí)慣改善：戒煙限酒，保證充足睡眠，避免熬夜。
5.針對性訓(xùn)練：可通過按摩生殖器周邊穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。
性功能的鍛煉需要長期堅持，多種方法綜合運用，若存在性功能障礙，應(yīng)及時就醫(yī)。

患者好，要是加強(qiáng)自我控制。這個事情必須得靠不停地練習(xí)。每次要射的時候，注意稍停，用其他事情分散下精，待硬度稍降后，再繼續(xù)行事，待覺得受不了的時候，又要稍停，嘗分散精，轉(zhuǎn)移注意，然后繼續(xù)。這樣每次都主動鍛煉一下，長久下來，持續(xù)時間定會增長?，F(xiàn)在我基本每次都有30分鐘以上。至于補(bǔ)品，諸如構(gòu)杞，雞腎（就是公雞的睪丸）都可以。