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鍛煉小腿肌肉的方法:
1.如果膝蓋和股骨頭有疾病，你可以靠墻蹲下，深蹲時(shí)保持胸部高和腹部閉合，不要低下頭。適度的訓(xùn)練是必要的，以免加重疾?。?br>2.攀爬時(shí)，可以用腳尖用力，可以有效改善小腿肌肉；
3.跑步也能有效改善小腿肌肉。
4.蛙跳對鍛煉下肢肌肉非常有效。
5.如果下肢沒有疾病可以進(jìn)行重蹲。
平時(shí)也能增加營養(yǎng)的攝入，如蛋白質(zhì)、維生素和鈣。

患者您好，可以有杠鈴，記得極限練完后，一定要充分發(fā)揮一下小腿肌肉的爆發(fā)力啊，小腿肌肉比較松弛，肯定彈跳力不行啦。建議每天練習(xí)快速下蹲、起立，一次100～200下，能夠負(fù)重練效果更好兩個(gè)最有效的方法，蛙跳和負(fù)重下蹲，一個(gè)月后就有效果了。以上回答希望對你有幫助，祝您健康。