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如何實現(xiàn)快速睡眠?

如何實現(xiàn)快速睡眠?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    李濤平 主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

    三級甲等

    睡眠醫(yī)學(xué)中心

    快速睡眠可從環(huán)境、心理、飲食、運(yùn)動、習(xí)慣等方面改善,包括營造安靜氛圍、放松心態(tài)、合理飲食、適度運(yùn)動、規(guī)律作息等。身體不適時,應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見,遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療,切莫自行開處方。
    1.環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗和涼爽,使用舒適的床墊和枕頭。
    2.心理:通過冥想、深呼吸等方式放松,減輕壓力和焦慮。
    3.飲食:避免睡前吃油膩、辛辣食物,可喝溫牛奶助眠。
    4.運(yùn)動:白天適量運(yùn)動,如散步、瑜伽,但睡前2小時避免劇烈運(yùn)動。
    5.習(xí)慣:規(guī)律作息,每天在相同時間上床睡覺和起床。
    綜合運(yùn)用以上方法,有助于改善睡眠質(zhì)量,實現(xiàn)快速入睡。若長期睡眠不佳,建議及時就醫(yī)。

    2019-07-31 08:05
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    張俊相 住院醫(yī)師

    威縣婦女兒童醫(yī)院

    二級甲等

    外科

    患者您好,除環(huán)境調(diào)整至適合睡眠外,入睡困難可以用“放松療法”,一個部位一個部位的放松,把注意力集中在頭部,全身肌肉發(fā)送,默念“頭越來越松了”,直到頭部完全放松;之后肩膀,默念“肩膀越來越松了”,直到肩膀完全放松;之后手臂、手掌、胸腹、臀部、下肢、雙腳,直到全身完全放松,放送過程中很容易快速入睡。如果在默念過程中出現(xiàn)雜念,立刻停止重來。祝您早日恢復(fù)健康。

    2019-07-29 16:44
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