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很胖怎樣減肥能避免反彈？

2019-12-12 19:39 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

很胖怎樣減肥能避免反彈？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

徐明彤主任醫(yī)師

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院

三級甲等

內(nèi)分泌內(nèi)科

想要減肥不反彈，需從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、定期監(jiān)測這幾方面著手。當身體出現(xiàn)異常時，應趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食：減少高熱量、高糖、高油食物攝入，均衡營養(yǎng)，適量補充蛋白質(zhì)。
2.運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。
3.睡眠：保證每天7-8小時充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導致暴飲暴食。
5.定期監(jiān)測：記錄體重、體脂變化，及時調(diào)整減肥計劃。
綜合采取上述措施，并長期堅持，有助于實現(xiàn)減肥不反彈的目標。
2019-12-12 21:39

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