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中老年人如何做好日常補(bǔ)鈣

中老年人如何做好日常補(bǔ)鈣

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    顧衛(wèi)瓊 主任醫(yī)師

    上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

    三級(jí)甲等

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    中老年人由于身體機(jī)能下降,鈣流失加快,易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。做好日常補(bǔ)鈣對(duì)維持骨骼健康至關(guān)重要。若出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。健康無小事,身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī),根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療,早日恢復(fù)健康。
    1.合理飲食:多吃富含鈣的食物,如豆制品(豆腐、豆?jié){)、奶制品(牛奶、酸奶)、堅(jiān)果(杏仁、腰果)、肉類(瘦肉)和海產(chǎn)品(蝦、海帶)。
    2.適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑:可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等,需遵醫(yī)囑。
    3.夜間補(bǔ)鈣:人體在夜間對(duì)鈣的吸收較好,睡前喝一杯牛奶。
    4.增加維生素D攝入:多曬太陽,促進(jìn)鈣吸收,必要時(shí)可補(bǔ)充維生素D滴劑。
    5.適度運(yùn)動(dòng):如散步、太極拳等,增強(qiáng)骨骼力量。
    6.避免不良習(xí)慣:減少咖啡、碳酸飲料的攝入,以免影響鈣吸收。
    中老年人應(yīng)重視日常補(bǔ)鈣,通過多種方式維持鈣的平衡,預(yù)防相關(guān)疾病。

    2019-12-13 12:09
就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

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