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中老年人由于身體機(jī)能下降，鈣流失加快，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。做好日常補(bǔ)鈣對(duì)維持骨骼健康至關(guān)重要。若出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.合理飲食：多吃富含鈣的食物，如豆制品（豆腐、豆?jié){）、奶制品（牛奶、酸奶）、堅(jiān)果（杏仁、腰果）、肉類（瘦肉）和海產(chǎn)品（蝦、海帶）。
2.適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等，需遵醫(yī)囑。
3.夜間補(bǔ)鈣：人體在夜間對(duì)鈣的吸收較好，睡前喝一杯牛奶。
4.增加維生素D攝入：多曬太陽，促進(jìn)鈣吸收，必要時(shí)可補(bǔ)充維生素D滴劑。
5.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、太極拳等，增強(qiáng)骨骼力量。
6.避免不良習(xí)慣：減少咖啡、碳酸飲料的攝入，以免影響鈣吸收。
中老年人應(yīng)重視日常補(bǔ)鈣，通過多種方式維持鈣的平衡，預(yù)防相關(guān)疾病。