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1.有氧運動有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。最近一項針對白人和黑人男子的研究發(fā)現(xiàn)，不論種族，愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動，男性發(fā)生勃起功能障礙的幾率降低了43％。2.基礎練習俯臥撐和仰臥起坐會鍛煉你在性行為過程中使用的肌肉 - 肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標準的俯臥撐，可以跪在地上做1個俯臥撐。隨著時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。3.高強度間歇訓練（HIIT）隨著年齡的增長，你需要努力訓練，以獲得更好的鍛煉效果。你還需要一個在短時間內(nèi)帶來效果的鍛煉計劃。HIIT是一種依賴于快速，全力投入，短時間內(nèi)完成一系列動作組合的運動方式。例如，做沖刺，劃船或者45秒波比運動，然后休息一分鐘，重復8到10次。HIIT可以提高總睪丸激素水平，并改善有氧能力，這可以轉(zhuǎn)化為更強的耐力。HIIT還可以提高游離睪酮水平。在我的訓練計劃里，每周會做三次HIIT。4.舉重舉重（阻力訓練）可以提高睪丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，并提高體力。在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睪丸激素水平。效果是腿和股四頭肌這些大肌肉群。